Att utföra en oberoende kroppsmassage hjälper till att stärka hälsan, öka blodcirkulationen och förbättra välbefinnandet. Självmassage utförs på din fritid utan att rusa och knåda alla områden längs kroppens massagelinjer.
Var du ska börja – diagram:
fötter;
nedre ben;
höfter;
händerna;
bröst;
mage;
huvud.
I den här ordningen gör vi kroppsmassage med uppmärksamhet på lederna. Gör en massagekräm eller olja.
För att utföra massage i höfterna kan du applicera anti-celluliter. Så låt oss komma igång.
För att utföra en fotmassage sträcker du dina fötter genom att stryka och gnugga. Sitt dig nu bekvämt och grepp i fötterna med båda händerna. Placera tummarna på fotens övre del. Utför självmassage från fotleden till fingrarna i omvänd rörelse och i omvänd ordning. Därefter gnugga sulan med näven. Böj och lossa fingrarna omväxlande.
Vi passerar till underbenet. Sitt och böj knäna. Ta tag i benen med båda händerna – placera en hand framför och den andra bakom. Gnid fötterna upp och ner. Placera nu tummarna på framsidan, resten på ryggen och massage i en cirkelrörelse från knäleden till botten och rygg. Kom ihåg kalvarna.
Massagelinjer på höfterna
Massagen av höfterna från celluliter utförs genom längsgående och tvärgående knådning. Sitt på golvet, böj knäna något. Stryk höfterna – insidan och utsidan. Gnid i en cirkulär rörelse i längdriktningen och tvärs över. Försök ta tag i vikarna och pressa dem. Tänk på låret så hårt som möjligt, men overdriv inte.
Avsluta proceduren genom att stryka nerifrån och upp, innan du når ljumsken. Massera kroppslinjer från celluliter med burkar. Vakuummassage korrigerar figuren, eliminerar stretchmärken och förbättrar vävnadselasticiteten.
Nästa är borstarna. Börja med att stryka från fingrarna till underarmen. Massagen utförs med handen och fingrarna på den andra handen. Gnid nu handflatan med en liten kudde i en cirkulär rörelse, varje finger för sig – kuddar. Sedan handledleden och ryggen.
Massera nu underarmarna och armbågarna.
Strökning sker från solplexen och i sidled. Vi håller handen på den bearbetade delen fritt och sänker den ner. Gnugga sakta utan rusa.
Vi passerar till magen. Ligg bekvämt på en hård yta. Börja med att stryka lätt. Gör sedan cirkulära rörelser medurs. Först med ett litet tryck, öka sedan gradvis. Krossa försiktigt huden på buken med fingrarna.
För att stärka magmusklerna, vrid hula-ringen och sväng abs.
Och gör en huvudmassage. Det kan inte utföras med hypertoni och purulent inflammation i huden. Utnämning – förbättring av blodcirkulationen och näring av hudceller. Påverkan inte mer än 15 minuter.
Sekvens:
- frigör halsen från kragen och täck axlarna med en kappa;
- smörj huden på nacken och huvudet med en bomullspinne fuktad med alkohol eller vodka;
- om håret är långt, gnugga vodka i huden med fingrarna;
- torrt hår innan du applicerar alkohol med kosmetiska oljor – oliv, burdock, mandel, valfritt.
Med tummen och pekfingret på båda händerna, massera raden på de övre bågarna, utförs handlingen från näsbron, följt till tempel. Gör upp till 10 sådana rörelser.
Placera nu fingertopparna på din whisky och massera huden försiktigt i cirkulära rörelser.
Vi vänder oss till hårbotten. Fingrarna skjuter håret och masserar huvudet i en cirkelrörelse.
Efter att ha avslutat massageteknikerna lägger vi en plastpåse eller en gummilock på huvudet. Den olja som applicerats tidigare mättar håret med de saknade vitaminer och fukt, och alkoholbasen kommer att öka tillväxten. Skölj huvudet med varmt vatten efter en timme med schampo.
Ännu bättre, ta en kontrastdusch. Torka kroppen med en handduk och applicera en mjukgörande grädde eller babyolja på hudens yta. Vi applicerar en anti-celluliter gel eller grädde på höfterna. Systemet med kroppsmassagelinjer kan hittas på Internet..
Kontraindikationer för självmassage
Det finns många kontraindikationer, så före sådana förfaranden, bedöma hälsotillståndet eller rådgöra med professionella massageterapeuter.
Massera inte:
- vid akut hjärtsvikt;
- med blodsjukdomar, hjärta;
- psykologiska avvikelser;
- under hudsjukdomar, pustler, utslag, akne;
- med lungödem, njur- och leverinsufficiens;
- med hudirritation, psoriasis, neurodermatit.
För att vägra förfarandet räcker det med en kontraindikation från denna lista. Om du gör det bra i detta avseende, känn dig fri att fortsätta med proceduren!
