Hur man mäter andelen subkutant fett och blir av med det på rätt sätt

Subkutant fett är en integrerad del av kroppen. Tidigare fungerade det som en reservkälla för energi och användes också för uppvärmning. Men imponerande fettreserver är värdelösa för moderna människor. Men fel matvanor och samma livsstil leder till ansamling av kalorier.

Som ett resultat blir en person bättre. Som regel lider magen först. För många börjar fetma med den här zonen. Detta fenomen indikerar att du måste bli av med extra kilo och justera dina vanor..

Hur man tar reda på andelen överflödigt kroppsfett

Det är värt att notera att det inte finns några universella formler som gör att du kan ta reda på hur många kilogram du behöver tappa. Korrekt viktförlust bör börja med att jämföra mängden fett med total vikt.

Den resulterande indikatorn visar hur mycket av den totala vikten som är fettvävnad. Genom att känna till denna siffra kan du enkelt bedöma din fetma..

Normal andel subkutant fett hos människor

Det finns ingen enda indikator, eftersom en persons kön och ålder är viktig. Men vi kan säga om minimiindikatorerna: 2-5% hos män, 10-13% hos kvinnor. Om antalet är lägre, saktar metabolismen i kroppen ner, testosteronproduktionen (hos män) stannar, menstruationen (hos kvinnor) slutar.

Hos män med en atletisk fysik på 6-13% fett. Om indikatorn har nått 17%, är personen i god form, men har problemområden; vid 25% – genomsnittlig fysisk kondition. Om den sista siffran överskrids börjar fetma.

Hos atletiska kvinnor är upp till 20% fett. I god form är de med 24%. Om siffran har nått 31% finns det problemområden. Över 32% – Fetma.

Vi beräknar procentsatsen för överskott

Det finns flera metoder. Den första är att använda en speciell enhet som leder en svag ström genom kroppen. Signalens hastighet beror på tjockleken på fettlagret, det vill säga ju större den är, desto svagare är signalen.

Den andra metoden är indirekt – de mäter hudveck med hjälp av en anordning som liknar en vernier tjocklek, som kallas en bromsok (klippmätare). Resultatet jämförs med en speciell tabell..

Den första metoden är mindre exakt, eftersom mängden vatten i kroppen, mat som äts före mätning, kroppstemperatur och många andra faktorer påverkar enhetens avläsningar. Mycket ofta skiljer sig resultaten från de verkliga..

En klippmätare (bromsok) för mätning av subkutant fett har mer exakta data, eftersom i stora flertalet fall är tjockleken på fettvikten proportionell mot mängden överskott i kroppen.

Mätprocess

En person blir rak, hittar en punkt 10 cm till höger om naveln horisontellt, klämmer huden där och mäter tjockleken med en bromsok eller vanlig vernierbräda.

Den resulterande siffran i millimeter och ålder jämförs med en speciell tabell.

Hur man tar bort subkutant fett

Först måste du bestämma med vilken hastighet du behöver gå ner i vikt, samtidigt som du behåller muskelmassa. Olika kataboliska dieter är kontraindicerade, eftersom de är ineffektiva.

Att uppnå resultat är endast möjligt med en fullständig balanserad diet och regelbunden fysisk aktivitet. Därför måste du anpassa din diet och skapa ett träningsprogram. Hur ditt underhudsfett på magen beror på näring och aktivitet.

När båda ovanstående regler är uppfyllda kan du förvänta dig en viktminskning på 0,5 till 1,5 kg per vecka. Det är dessa indikatorer som anses vara normala när man går ner i vikt. Rätt viktminskning, det vill säga utan att skada kroppen, är inte en kort process.

Om kroppen blir av med fler kilo, är det fullt möjligt att det är muskelmassa och inte de olyckliga avlagringarna. Sedan efter att ha gått ner i vikt kommer det att vara mycket svårt att återvinna förlorad muskelvävnad, särskilt om en person inte är engagerad i övningar med en belastning (hantlar, skivstång). Därför ska du aldrig rusa. Efter 3 månader kan du se bra resultat..

Du måste börja gå ner i vikt på rätt sätt. Det rekommenderas att besöka gymmet, där en kvalificerad tränare väljer de bästa övningarna. Klasser hemma är också möjliga, men du måste välja ett bra program, där det inte finns några repetitioner, och övervaka genomförandet av övningar.

Håller med, detta är svårt för människor som inte har stött på simulatorer. Att gå till gymmet är det bästa alternativet. Dessutom måste du åka dit högst 3 gånger i veckan. Resten av tiden kan du göra hemma.

Under träningen bör stora muskelmassor involveras. Detta kommer att ha en stark tonisk effekt på hela kroppen och kommer att bidra till förbränningen av fettceller. I detta fall fortsätter viktminskningen under en tid efter träningen. Således kan du inte bara starta processen för att eliminera extra kilo, utan också bli av med muskelatrofi, fysisk inaktivitet.

På dagar som är fria från att besöka gymmet måste du ta dig till aeroba övningar. Du kan cykla, snabb gå, jogga, simma. Ett bra alternativ är fitness. Det är bara nödvändigt att uppmärksamma det faktum att aeroba belastningar kombineras väl med övningar i gymmet.

Det ideala alternativet är att göra fitness (aerob träning) omedelbart efter styrketräning i 15-30 minuter. Således kan du få maximal effekt. Sådana åtgärder kan dock leda till överbelastning av kroppen och psyken. Så måttligt, regelbundet arbete med dig själv, tillsammans med ett gott humör, kommer att vara mycket bättre än överdriven iver.

Träningsförbränningsövningar i gymmet två gånger – tre gånger i veckan tar inte mycket tid, men kommer att ha en märkbar effekt. Du kan stödja processen att gå ner i vikt med hjälp av vanliga promenader. De måste hålla minst 20 minuter och göras minst fyra gånger i veckan. Promenaden ska vara avslappnande, men åtföljas av promenader i en genomsnittlig takt. En sådan enkel åtgärd gör att du kan gå ner i vikt i den etablerade rytmen..

Hur man kan bli av med subkutant fett med en diet

Fysisk aktivitet ger inte resultat om du fortsätter att äta felaktigt. Det är nödvändigt att radikalt revidera din diet. Konfektyr och raffinerade produkter, bageriprodukter, pasta, stekt potatis är undantagna från menyn.

Företräde ges livsmedel som är rika på protein: kyckling, fisk, magert kött, keso, mejeri, baljväxter och nötter. Källan till komplexa kolhydrater är gröt. De är beredda på vatten och konsumeras i små portioner. Samtidigt är det värt att begränsa användningen av frukt och bär och föredra grönsaker.

Balanserad fettförbränning mat:

• Mjölk med låg fetthalt – yoghurt, kefir, keso, yoghurt, vassle;
• Ingefära. En drink baserad på den används, och den läggs också till som en smaksättning till rätter;
• Kål (vit, blomkål, broccoli);
• Gurkor (under säsong) har en urindrivande effekt;
• Kanel. Det läggs till te, kaffe, kefir. Blanda med honung;
• Grapefrukt. De äter det tillsammans med bittera inre membran, eftersom det är de som innehåller mest C-vitamin och flavonoidanaringin;
• Grönt te. Drick 3 koppar om dagen;
• Vatten – minst 500 ml per dag;
• Hallon. Dessa bär innehåller enzymer som bryter ner fettceller;
• Senap stimulerar produktionen av magsaft, främjar matsmältningssystemet;
• Apelsiner. Citrus tillfredsställer hungern och är en värdefull källa till askorbinsyra;
• Mandlar mättar därför lämpligt för snacks;
• Pepparrot. Innehåller enzymer som främjar viktminskning. Det läggs till fisk- och kötträtter;
• Bönor är en proteinkälla. Det används i sallader eller som en sidorätt;
• Ananas minskar hungern och förbättrar matsmältningen;
• Kvalitet rött vin i en mängd av 50 ml per dag;
• Äpplen / päron är lämpliga som mellanmål (3 st. Per dag);
• Havregrynsgröt mättar och energiserar väl.

Genom att ändra din diet och bli mer fysiskt aktiv kan du gå ner i vikt utan en utmattande diet.

I detta fall får kroppen alla nödvändiga ämnen, det kommer inte att vara uttömt eller överbelastat. Ett välvalt träningsprogram uttömmer inte, utan snarare ger kroppen en ton. Håll dig fast vid dessa regler och gå ner i vikt med nöje!