Den moderna livsrytmen, fysisk aktivitet, konstant stress är faktorer som negativt påverkar sömnens kvalitet. Men den eviga frågan: ”Hur man sover bra på kort tid?” med en viss metod löser vi helt.
Brist på sömn och en ihållande önskan om att sova – är inte ett ofarligt tillstånd för människan. Systematisk brist på sömn leder till sömnlöshet och blir den främsta orsaken till depression och kronisk trötthet. Risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar ökar. Brist på normal sömn påverkar vårt utseende och får oss att äta för mycket. Resultatet är en ohälsosam hud och övervikt. Håller med om detta inte passar in i någon ram? Hälsosam sömn är en cyklisk växling av faserna för snabb och långsam sömn. Under REM-sömn återställs hjärnfunktioner under den långsamma fasen – fysisk styrka. Baserat på en studie av sömnens fysiologi har forskare utvecklat produktiva sömntekniker som ger vila och återhämtning på kort tid, även om det inte finns mer än 5-6 timmar kvar.
5 tips: hur man sover på kort tid
Vi får tillräckligt med sömn – förbudet mot att äta tre timmar före sänggåendet, uteslutning från kvällsmenyn med fet, rökt, kryddig, tonic drycker och alkohol. Kända rekommendationer för viktminskning. Om du äter före sänggåendet, kommer hjärnan och magen istället för att vila tvingas arbeta.
”Siesta” eller eftermiddagslappning – en kortvarig (20 min) dagssömn ersätter en nattcykel och minskar sömnens varaktighet med 2 timmar. Avancerade chefer utövar Siesta-metoden och ökar arbetskraftsproduktiviteten avsevärt.
”Stege”, eller steg sömn – varje session med en 20-minuters sömn om dagen minskar nattens sömn med en och en halv timme. Metoden för lur efter förmiddag och eftermiddag låter dig sova på kort tid.
Frisk luft i rummet – det bevisas att vi i ett svalt rum somnar snabbare och sover bättre. Faktum är att kroppens inre temperatur sjunker när du somnar, och ju tidigare den kommer, desto tidigare kommer du att somna. Om du inte kan somna på grund av kalla fötter, ta på dig strumporna eller ta ett varmt bad innan du lägger dig och lägger dig omedelbart.
”Hi-tech” eller ”smart väckarklocka” – ett armband med speciella sensorer upptäcker människokroppens rörelser, bestämmer sömnen och vaknar upp med trevlig musik under den mest bekväma tiden (REM-sömnfas). Du kan sova där även om fyra timmar.
Din säng ska vara bekväm: en ortopedisk madrass, perfekt sängkläder, rätt kudde. Alla dessa egenskaper hjälper dig att förbereda kroppen för en god natts sömn och ger dig möjlighet att sova bra på kort tid..
