Innehåll
- Orsaker till depression
- Kan jag övervinna depression och apati på egen hand?
- Sätt att övervinna depression och dåligt humör
- Behandling mot depression utan piller hemma
Nästan varje person som minst en gång möter depression, vilket kan utlösa olika faktorer: problem i hans personliga liv, hälsotillstånd, ekonomiska svårigheter. Ett depressivt tillstånd åtföljs av apati, nedbrytning, negativa tankar. För många som har stött på ett problem är den brådskande frågan: hur man ska hantera depression. Att besegra en sjukdom (och detta är en sjukdom som negativt påverkar det fysiska, känslomässiga tillståndet) är möjligt med hjälp av speciell terapi, mediciner, eller genom att dra dig ihop, förändra ditt liv.
Orsaker till depression
Utvecklingen av depression kan uppstå som ett resultat av yttre faktorer som negativt påverkar en persons känslomässiga tillstånd, hans fysiska hälsa. Problem i den professionella sfären, problem i hans personliga liv eller närvaron av en allvarlig sjukdom leder alltid till en försämring av humöret, uppkomsten av apati. Vanliga orsaker till depression är:
- separering från en älskad;
- en älskadas död;
- problem i arbetet som medför ekonomiska svårigheter;
- identifiering av en obotlig sjukdom eller patologi;
- födelse av ett barn, graviditet.
För att bestämma hur man ska hantera depression är det viktigt att korrekt fastställa orsakerna till dess utveckling. Baserat på källan till dåligt humör och ett allvarligt tillstånd är det nödvändigt att välja rätt metoder för att bli av med symptomen och konsekvenserna av sjukdomen för att få maximal effekt. Så det är mycket lättare att hantera säsongens höstmjälte, eftersom konservativa metoder hjälper här, i motsats till att övervinna depressionen efter födseln. Tänk på de främsta orsakerna till sjukdomens utveckling, som i framtiden kommer att hjälpa till att välja en metod för behandling.
Efter att ha brutit upp
En vanlig orsak till depression är avsked med en älskad. Detta orsakas av en stark känslomässig anknytning till den partner som lämnade, vänster, förolämpade uppriktiga känslor och försummade känslorna från en nyligen älskad person. Ett plötsligt avbrott i relationerna provocerar utvecklingen av inre obehag, känslor av apati, melankoli, frigöring, vilket leder till depression. I en sådan situation stänger en person i sig själv, försöker skydda sig mot alla, allt inklusive nya känslor, och därmed fördöma sig själv till ensamhet.
Efter skilsmässa
Familjens kollaps, en förändring av etablerade vanor, livsstil och livsstil för vissa driver in i en djup depression. Skilsmässa är en svår psykologisk process som negativt påverkar en persons tillstånd, berövar livsfärger, mening och önskan att göra något. Varken favoritmat eller titta på filmer eller kommunicera med vänner hjälper till att fylla det tomrum som bildas i själen. Favoritarbete eller hobby orsakar inte tidigare glädje, men en gång favorit saker, fotografier som påminner om familjeliv, inspirerar melankoli, sorg.
Under graviditet
Under graviditeten kan hormonella, fysiska förändringar i kroppen inträffa i flickans kropp, vilket påverkar det känslomässiga tillståndet, kan leda till depression. I de flesta fall åtföljs det spännande köns intressanta position av eufori, enorm glädje och lycka, men helt motsatt reaktion är också motsatt reaktion – stress, förlust av styrka, dåligt humör och apati.
För att hitta svaret på frågan hur man ska hantera depression under graviditeten bör man ta hänsyn till att sjukdomen kan utvecklas och fortsätta på olika sätt, beroende på om detta barn är önskvärt eller en olycka:
- I en oönskad graviditet kan orsaken till depression vara en hopfällning på grund av ett barns födelse; avbrott eller försämring av relationerna med barnets framtida far; ekonomiska svårigheter förknippade med oväntade och oplanerade befruktningar. I detta fall, för att bekämpa sjukdomen, är det värt att den har den ursprungliga formen, annars kan det negativt påverka barnets hälsa eller leda till missfall.
- Om allt är mycket tydligt med det första alternativet, uppstår frågan naturligtvis varför depression uppstår under en önskad graviditet och hur man ska hantera det. Utvecklingen av ett komplext psyko-emotionellt tillstånd leder till en förändring i det vanliga sättet att leva, en minskning av aktivitet (både fysiskt och affärsmässigt, emotionellt), en ökning av känslighet, tårsamhet.
Efter förlossningen
Depression efter födseln är vanligt förekommande och förekommer hos varje tredje kvinna i mammaledighet. Orsakerna till dåligt humör, försämring av det känslomässiga tillståndet direkt efter förlossningen inkluderar:
- Missnöjdhet med deras utseende, närvaron av en abdom i mage och extra kilo.
- Komplikationer efter förlossning, ett allvarligt fysiskt tillstånd påverkar psyken och kan provocera utvecklingen av depression.
- Svårigheter med barnet, hans ofta gråt, ständiga efterfrågan på uppmärksamhet, rädsla kan inte hantera moderansvar – leder till depression, vilket är extremt svårt att hantera.
- En radikal förändring i livsstil, uppkomsten av nya ansvarsområden, ett högt ansvar för barnet – allt detta sätter moraliskt tryck på kvinnan och ibland bryter dem, vilket provocerar utvecklingen av stress, depression, depression.
På jobbet
Arbetsaktivitet är ofta orsaken till depression, som måste bekämpas, annars kan det påverka arbetsresultat, färdigheter och förmågor negativt, liksom ekonomiskt skick. De främsta orsakerna till utvecklingen av depression på den professionella sfären är:
- Rädsla för att inte hantera tilldelade ansvar, inte uppfylla andras förväntningar.
- Arbetet orsakar negativa känslor, ilska, aggression, provocerar utvecklingen av långvarig stress, depression.
- Brist på pengar, orättvis och oproportionerlig ersättning i enlighet med det utförda arbetet.
Kan jag övervinna depression och apati på egen hand?
Många känner till de klassiska metoderna som hjälper till att bekämpa depression. Dessa inkluderar konsultationer och terapi med en psykolog, tar speciella mediciner (antidepressiva medel) och genomförandet av vissa läkares rekommendationer. Men möjligheten att behandla sjukdomen på egen hand har redan bevisats och testats hos människor. Detta är en lång, mödosam process som kräver avsevärda ansträngningar, men att uppnå ett positivt resultat är ganska realistiskt. För att bekämpa depression på egen hand måste du:
- Identifiera orsaken till ett dåligt, deprimerat humör, depression och eliminera allt som påminner om problem, människor som har lämnat ditt liv och övergivit ett ensamt liv.
- Hitta en stark motivation för att hjälpa dig se den nya meningen med livet, komma ur ett tillstånd av djup depression.
- Samla all din styrka i en knytnäve, anpassa till ett positivt och effektivt resultat av kampen.
- Var inte rädd för att be om hjälp, eftersom det är extremt svårt att hantera en så allvarlig sjukdom på egen hand. När en pålitlig skuldra till en trogen vän eller nära och kära är nära är det mycket lättare att hantera depression, det ger styrka och självförtroende och en vän låter dig inte stänga av rätt spår.
Sätt att övervinna depression och dåligt humör
För att bekämpa depression finns det flera sätt som kan användas i kombination för att uppnå ett effektivt resultat. De kan användas i ett komplex eller bara några av dem – alla individuellt. Hur man hanterar depression:
- Bestäm orsaken till dåligt humör. Valet av metod för att hantera depression påverkas av orsaken till det deprimerade tillståndet, apati. För att starta terapi bör du bli av med allt som gör dig ledsen, får dig att gråta och påminner dig om de problem som ledde till ett så sorgligt tillstånd. Detta är det enda säkra sättet att bli av med gammalt liv, depression och starta ett nytt liv..
- Gör en lista över vad som behagar dig. Tänk på vad du tycker om, vad som igen kan väcka glädje i livet, få dig att skratta och känna dig som en riktigt glad person. Detta kan vara en hobby, en favorithobby, gå och träffa vänner, spela sport, rida på en karusell med ett barn eller läsa din favoritbok. Försök ägna mer tid åt sådana aktiviteter – detta hjälper till att bli av med ett dåligt humör, distrahera från negativa tankar och få ett boost av positiv energi.
- Ändra vad du kan ändra. Försök att göra minst minimala förändringar i de livsområden där det är möjligt: förändra arbete, miljö, miljö; ändra utseende, besök en skönhetssalong, uppdatera din garderob; ge upp dåliga vanor eller åtminstone din vanliga väg till jobbet. Detta gör att vi kan ta en ny titt på livet, öppna nya möjligheter och glömma depression..
- Sätt mål och fokusera på dem. En person kan inte leva mållöst, han behöver ett incitament att gå vidare. Gör en lista med 10 mål för det kommande året och lova dig själv att uppnå dem, oavsett vad.
- Vila och slappna ofta av. Att kämpa mot ett allvarligt känslomässigt tillstånd och få ett energikick kommer att hjälpa en full sömn (minst 8 timmar på natten) Glöm inte dessutom vila från arbete och arbetsdagar. Gå till landsbygden i helgen, besöka biografen eller läs bara en bra bok – det viktigaste är att lektionen är rolig.
- Ät rätt. Avslag från skräpmat, livsmedel som irriterar nervsystemet, till exempel alkohol och koffein är de orsakande medlen (detta kommer också att hjälpa till att bekämpa hypertoni, som ofta följer depression). Försök att äta mer råa grönsaker och frukter som kan ge ett boost av energi, välbefinnande och humör.
- Börja med sporter. Eftersom sport är det bästa sättet att bekämpa depression och dåligt humör. Det kan vara enkla morgonövningar, jogging, simning eller cykling.
- Kom med en ny hobby. Hitta dig en aktivitet som hjälper dig att fly från problem, dumma tankar och bli av med ångestkänslor. Detta kan vara en ny hobby, lära sig ett annat yrke eller lära sig ett främmande språk.
- Få hjälp av en terapeut. Om du inte kan bekämpa depression ensam på länge, tveka inte att söka hjälp från professionella. Att prata med en specialist hjälper dig att titta på problemet med olika ögon, se alternativ för att övervinna depression.
Behandling mot depression utan piller hemma
Det är möjligt att bekämpa depression hemma, för detta är det inte nödvändigt att ta mediciner eller gå till lektioner med en psykolog eller psykoterapeut. Sådana effektiva och enkla sätt hjälper:
- Massage. Påverkan på hud, muskler och leder gör att kroppen slappnar av, ger lugn, avkoppling och hjälper till att distrahera från negativa tankar, förbättra det känslomässiga tillståndet.
- Meditation. Meditationsförfarandet hjälper till att bekämpa depression, där det finns en möjlighet att titta på problemet från sidan, för att se alternativa lösningar på problemet. För djupt religiösa människor kan besöka ett tempel eller helig plats, läsa en bön eller bekännelse bli av med depression..
- Läsning. Speciell litteratur hjälper till att bekämpa dåligt humör och depression. Ett levande exempel är boken av Dale Carnegie, ”Hur man kan övervinna en känsla av oro”.
- Andningsövningar. En sådan terapi hjälper till att återställa andlig balans, förbättra humöret. Metoderna där andetagshållning sker inkluderar bodyflex, oxysize, även om de syftar till att gå ner i vikt, har deras positiva effekt på det allmänna välbefinnandet och känslomässiga tillstånd bevisats.
- Yoga. Det ideala alternativet är att förbättra det psyko-emotionella tillståndet, bli av med obsessiva negativa tankar, hitta lugn, se en lösning på ett ömt problem.
Det är inte alltid möjligt att hantera depression på egen hand, ibland för att bekämpa sjukdomen finns det inte tillräckligt med viljestyrka, lust, motivation eller sjukdomen är så allvarlig att det är omöjligt att övervinna sjukdomen utan hjälp av en professionell. Ett effektivt sätt att bli av med ett deprimerat, deprimerat tillstånd är att genomgå ett samråd med en psykolog som hjälper dig att välja rätt sätt att lösa problemet eller förskriva piller.
