Innehåll
Vad ska man göra om sömnlöshet uppträder? Om du varje gång måste kämpa för att somna, oavsett hur mycket du vill sova … Om du vaknar mitt på natten i flera timmar blir en vana.
Sömnproblem är en ganska populär neuros som påverkar en persons känslomässiga tillstånd, energi, hälsa och prestanda. Kronisk sömnlöshet är ofta orsaken till allvarliga hälsoproblem..
Dålig sömn leder som regel till stress och ger upphov till störande tankar om sömnens omöjlighet. Detta leder i sin tur till konstant stress och en negativ vana att somna med sömntabletter eller alkohol, och utvecklar också vanan att tuppla på dagtid för att komma ikapp sömnen på natten. Detta leder till ytterligare förvärring av sömnlöshetsproblemet..
Sömnlöshet – orsaker och tecken på sömnlöshet
svårigheter att somna;
tidig uppvaknande;
behovet av alkohol eller sömntabletter för att sova sundt;
trötthet, dåsighet under dagen, irritabilitet eller oförmåga att fokusera på arbetsprocessen;
periodiska vakningar på natten.
Sömnlöshet är en sömnstörning när en person inte kan slappna av helt. Som ett resultat, på morgonen känner han sig trött och irriterad. Tänk på att människor behöver olika sömntider. Graden av sjukdomen bestäms av sömnens kvalitet, välbefinnande på morgonen och tiden det tar att somna. Du kan till och med sova klockan 8 på natten, men om du senare på dagen känner dig trött och dåsig, kan du redan få diagnosen sömnlöshet.
Ibland är sömnstörningar tillfälliga (bara ett par dagar). I sådana situationer har en person också tillfälliga negativa faktorer – stress eller intensiv oro före en framtida händelse. Vid andra tillfällen är sömnlöshet ett bestående fenomen som måste elimineras..
Ibland är det största problemet med symtom på sömnstörningar en persons mentala eller fysiska aktivitet..
Psykologiska faktorer som orsakar obehagliga symtom: periodiskt depression, posttraumatisk stressstörning, ångest, bipolär störning, ihållande stress.
Läkemedel som påverkar sömnen negativt: läkemedel mot influensa eller förkylning, inklusive smärtstillande medel, alkohol, koffein, kortikosteroider.
Vissa sjukdomar: Parkinsons syndrom, ökad sköldkörtelfunktion, njurpatologi, återflöde (syra), allergiska reaktioner, svår persistent smärta, astma, cancer.
Kronisk sömnlöshet
Innan man fortsätter med behandlingen av denna sjukdom är det nödvändigt att analysera de möjliga orsakerna till dess förekomst. Negativa effekter på sömn är faktorer som konstant ångest, stress, depression, dåliga vanor och mer. När du själv kan bestämma varför du har sömnlöshet kan du hitta den mest effektiva behandlingen.
Finns det regelbundna spänningar?
Finns det en konstant depression eller bara ett dåligt humör?
Det finns ingen styrka att hantera en kronisk känsla av intensiv spänning eller ångest?
Du kanske använder mediciner som kan störa ljud sömn.?
Har du sjukdomar som påverkar sömnen??
Bidrar stämningen i huset till en bekväm och avkopplande semester?
Har du tillräckligt med tid varje dag för utomhuspromenader??
Har du ett stabilt sömnschema (somnar du samtidigt)?
Hur man behandlar sömnlöshet
Innan du påbörjar behandlingen, observera att några av de saker du gör för att besegra sjukdomen kan göra att du mår värre. Vi pratar till exempel om alkoholhaltiga drycker eller potenta sömnpiller – detta är inte en metod för att återställa hälsosam sömn. Du bör också vara uppmärksam på mängden kaffe som konsumeras under dagen. Det händer att en person bara behöver korrigera sina negativa vanor, bli av med dem, när en sund och sund sömn återvänder till dem.
Istället för dåliga vanor är det nödvändigt att introducera nya i ditt liv som kommer att bidra till en sund och sund sömn:
Se till att ditt sovrum är svalt, tyst och mörkt. Förhöjda temperaturer, hårt ljus eller den minsta raslingen kan vara allvarliga orsaker till sömnbrist. Sedan kan du använda öronproppar, en sömnmask eller ljustäta gardiner, en fläkt.
Ställ in rätt rytm av vakenhet och sömn – försök att somna och vakna på samma gång. Detta gäller även helger..
På eftermiddagen bör kort sömn uteslutas. Ladda dig själv mer.
Undvik spänning eller stress före sänggåendet. Detta inkluderar träning, konflikt eller diskussion, TV, videospel, dator.
Använd inte starkt upplysta prylar innan du lägger dig.
Försök eliminera eller minimera intag av koffein, alkohol eller nikotin..
Ibland blir en person så van vid vissa handlingar att han helt upphör att fästa någon betydelse till dem. Med andra ord kan han inte ens föreställa sig att denna åtgärd kan påverka hans hälsa negativt..
Kanske påverkas kvaliteten på din sömn av en liten kopp ditt favoritkaffe varje dag. Å andra sidan kanske du bara är van vid att titta på TV tills sent på natten och din kropp har redan utvecklat sitt eget schema för sömn och vakenhet. För att identifiera dolda vanor är det bäst att föra en dagbok.
Allt du behöver göra är att skriva ner alla detaljer om dina dagliga vanor. sömnrytmer, symtom och sömnlöshet. Sådana detaljer inkluderar tid och plats för att somna, tiden för att vakna, vad du gillar att dricka och äta, och så vidare..
Avkopplingstekniker som meditation, full bröstandning, yoga och tai chi kan hjälpa till att lugna ditt sinne och minska stress. Och detta är utan biverkningarna av sömnläkemedel!
Det finns många olika kost- och örttillskott som stimulerar sömnen. Vissa av dem, såsom örtkamomill och citronbalsamte, är ofarliga i de flesta fall, medan andra kan ha många biverkningar..
