Motionscykel – vilka muskler fungerar

Innehåll

---

• Hur träning på en stationär cykel påverkar kroppen
• Muskelarbete på en motionscykel
• Vad är skillnaden mellan en träningscykel och en riktig cykel?

---

Allt mer populärt i moderna fitnessklubbar får en sådan riktning för konditionsträning, som ”cykeln”. Cykel är en grupplektion som utförs med träningscyklar. Under lektionen styr instruktören färdens tempo och belastningen och stöder också mentalt eleverna så att de inte blir uttråkade under utförandet av enhetliga rörelser. I sin tur tänker varje rationell utövare när han sitter på en motionscykel, vilka muskler arbetar under träningen och hur påverkar intensiv trampning hans kropp? Idag kommer vi att analysera dessa frågor och lägga dem alla på hyllorna..

Klasser på en stationär cykel är utformade för att simulera ridning på en riktig cykel, men det finns betydande skillnader. Så, till exempel, risken för skador när du tränar på en motionscykel är försumbar, medan fans av en verklig (särskilt extrem) cykeltur periodvis hamnar i obehagliga situationer. Dessutom är effekten på musklerna som tränar på en stationär cykel och ridning på en riktig cykel annorlunda. Detta beror först och främst på att cykeln är instabil och rör sig relativt rymden, medan träningscykeln är stillastående och står fast på golvet.

Genom att trampa på träningscykeln kan du ändra belastningen genom att simulera en backe och växla på en riktig cykel. De flesta motionscyklar är också utrustade med skärmar som gör att du kan observera med vilken hastighet du reser, vad är din puls, hur många kalorier som förbränns, etc..

Hur träning på en stationär cykel påverkar kroppen

Till att börja med är det värt att säga några ord om hur de komplexa övningarna på en stationär cykel påverkar det fysiska tillståndet. Att köra på en stationär cykel tränar perfekt hjärt- och andningsorganen och utvecklar också musklerna i underkroppen – ben och skinkor. Dessutom hjälper intensiv cykling dig att gå ner i vikt och städa upp dig..

Här minns jag att för att börja bränna fett måste du intensivt trampa i minst 20-30 minuter. Efter denna tidsperiod kommer kroppen att använda upp de tillgängliga kolhydraterna och komma till fettreserven. Träningscykeln tillhör cardio-träningsmaskinen, som emellertid inte hindrar de som är engagerade på hög träningsnivå från att få bra muskelträning.

Muskelarbete på en motionscykel

Gluteal- och benmuskler

Knappar, quadriceps (framsidan av låret), biceps i låret (rygg), musklerna i det inre låret, kalvmusklerna – alla, i kombination, ger rotationsrörelser i benen vid pedalering.

En motionscykel låter dig inte pumpa upp volymetriska muskler, eftersom principen om konditionsträning motsäger detta. Men för att få musklerna i benen och skinkorna i ton, förråda dem elasticitet och lättnad, samt minska tjockleken på fettlagerklasserna på en motionscykel kan bäst.

Vill du ha vackra ben och höfter? Kör på cykeln! Beroende på belastningens intensitet är klasser på en stationär cykel jämförbara med löpning i friidrott.

Mag- och ländmuskler

Dessa muskler ingår i arbetet med intensiv trampning. Magmusklerna tjänar bland annat din andningsfunktion, och ländryggmusklerna stödjer ryggraden och ger höftflexion.

Vad är skillnaden mellan en träningscykel och en riktig cykel?

Vilka muskler cyklar har mest inverkan på och hur det skiljer sig från vilka muskler som arbetar på en stationär cykel?

Låt oss först introducera en vanlig cykel. Kommer du ihåg dina känslor när du för första gången flyttade från en trehjuling till en tvåhjulig cykel? En sådan cykel i sig var en symbol för övergången från trosor på remmarna till det ”vuxna” livet. Vad upplevde du först? Det stämmer – känslan av att nu, för att rida, måste du hålla balansen, eftersom tvåhjuliga cykeln (i motsats till trehjulingarna) strävade efter att falla på sin sida, du var tvungen att stoppa.

Och nu tillbaka till motionscykeln. När det gäller hållbarhet liknar det en trehjuling – du behöver inte hålla balans. Simulatorn kommer inte att misslyckas, den är stabil på golvet och kan mycket väl väga mer än du.

Motionscykeln är utformad för att simulera cykling i trånga utrymmen. Därför kommer han naturligtvis inte att kunna ersätta en vän med två hjul helt.

Speciellt när du tränar på en motionscykel behöver du inte hålla balans. Du kommer inte att falla från det, såvida du naturligtvis inte sätter dig själv ett sådant mål. När man cyklar på en riktig cykel arbetar musklerna dessutom, ger balans och en jämn position i kroppen – tryck och bakåt.

Musklerna i armar och axlar är praktiskt taget inte involverade när du tränar på en motionscykel. Du behöver inte vrida ratten och hålla den i en brant nedstigning..

En motionscykel kan emellertid ge dig det vanliga inte kan ge – nästan fullständig säkerhet. Dessutom är det värt att notera den ovillkorliga komforten med träning i gymmet. Det finns ingen vind i ditt ansikte, inget damm från hjulen och utsikterna till ”fånga upp!” och skala knäna. Cykel behandlar dina leder och ryggraden mer noggrant, sannolikheten för att bli skadad när du tränar på en stationär cykel är mycket låg.

Tänk också på att stora benbelastningar äventyrar knä- och höftleden. Föredrar därför en horisontell träningscykel om du har haft ledskador eller några samtidiga sjukdomar tidigare.

Istället för en sadel har han en bekväm plats, och din kropp är i en liggande position. Ryggen under träning på en sådan simulator är helt avslappnad, belastningen på knäna reduceras.

Så vad ska man välja i slutändan? Peppig trampa i gymmet eller cykla på en riktig cykel? Med tanke på allt ovanstående, om du inte är en extrem idrottsman, riva i naturen från den urbana djungeln, men bara en person som vill ha en vacker figur och ett friskt hjärta, är cykling det du behöver. Den trevliga atmosfären i en fitnessklubb, luftkonditionering och en dusch efter träningen är en välkomstbonus.

Tja, om själen inte tål slutna utrymmen och stadens besvär inte hindrar dig från att njuta av cykelturer, gör dig själv till en vän med två hjul. I alla fall kommer du inte ångra!