Hur man sitter snabbt på snören – Stretching Guide

Innehåll

---

• Hur lång tid tar det att sitta på garnet
• Hur du tränar musklerna för stretching
• Hur man tränar för att sitta snabbt på garnet

---

Det är ingen hemlighet att frågan «hur man sitter snabbt på garnet?» lockar tusentals människor runt om i världen. En bra stretch gör dina ben vackra, ditt gång blir mjukt och dina rörelser blir mjukare och mer intensiva..

Sträckning på garn förbättrar blodcirkulationen i underkroppen, vilket har en gynnsam effekt på tillståndet i bäckenorganen. Dessutom, om du är engagerad i dans, remsa plast eller någon form av kondition som innehåller element av koreografi, är förmågan att sitta på en garn en av de viktigaste förutsättningarna för framgång.

Hur lång tid tar det att sitta på garnet

Hur man snabbt sitter på garn – frågan är inte helt korrekt. När allt är konceptet «snabbt» varje person är associerad med sitt eget tidsintervall. Följande faktorer påverkar hur mycket tid det tar att sitta på garnet för dig:

• Genetik. I vissa människor är musklerna av naturen mer plastiska än i andra. Detta beror på sammansättningen av muskelfibrerna. För andra, tvärtom, varje sträckning orsakar betydande obehag. Om du inte är plast och inte omedelbart kan nå dina strumpor med händerna, ska du inte förtvivla. Bara din «snabbt» kommer att vara lite långsammare, var beredd på detta. Som regel är det lättare att nå människor som är fulla och det som kallas förrådiga. Människor som är långa och har en smal kropp är vanligtvis svårare. På ett eller annat sätt kan du inte påverka din genetik på något sätt, så ta det för givet och fortsätt till följande faktorer.
• Ålder. Jag tror att allt är klart här. Ju tidigare du bestämmer dig för att lära dig att sitta på splitterna, desto lättare blir det. Så släpp inte av det, börja arbeta med din stretch idag.
• Träning i det förflutna. Om du i barndomen gick till den delen av rytmisk gymnastik och lugnt kunde lyfta din fot till huvudet, och nu har du förlorat din form något och inte kan lägga handflatorna på golvet när du lutar – oroa dig inte. Du kan inte glömma hur man snurrar. Du kommer att behöva mycket mindre tid än de som börjar sträcka sig för första gången. Men om du är en nybörjare – förtvivla inte – det finns inget omöjligt. Din kropp har enorma möjligheter, du har bara inte haft en chans att avslöja dem.
• Uthållighet och tålamod. Detta är en nyckelfaktor..

Huvudtanken med denna introduktion är att hur snabbt du kommer till delningarna kommer att visa sig för dig beror på flera faktorer. För vissa «snabbt» – Det är att sitta på garn i en månad, de flesta kommer att vara ganska lyckliga i tre månader (om det bara fungerade, vad kan det vara där), och för någon kan det ta ett år.

Jag säger detta så att du inte ger upp träningen, om det inte råkade sitta på klyftorna i en vecka. Om du gör allt på rätt sätt (vad och hur man gör det – jag kommer att berätta vidare), kommer du att uppnå önskat resultat.

Hur du tränar musklerna för stretching

För att lära dig att sitta på garnet bör du förstå hur själva sträckmekanismen fungerar.

Föreställ dig att du tar en position som gör att du kan känna spänningen i den nödvändiga muskeln. Om du till exempel sträcker kroppen mot golvet mellan benen spridda ut, ska du känna spänningen på lårbaksidan och innerytan.

När du accepterade det «obekväm» position och började onaturligt sträcka musklerna – muskelen uppfattade dess förlängning som en förutsättning för skada. För att förhindra denna skada kontrakterades musklerna kraftigt. För närvarande känner du att din kropp bokstavligen motstår stretch. Så är det – muskelen motstår stretch och detta är dess naturliga försvarsmekanism.

Signalen från muskeln överfördes till hjärnan. Ett meddelande kommer från hjärnan till muskeln att det inte finns något hot och att du har accepterat sådant «obekväm» för henne är situationen medveten. Tja, eftersom det inte finns någon fara – musklerna slappnar av och, följs din vilja, förlängs. För närvarande känner du avkoppling och vänjer dig vid belastningen.

Nu kan du långsamt öka anslaget (vid lutning mot golvet – böj lite djupare). Du kommer att gå ner ett par centimeter och känna spänning igen. Muskel igen «rädd» och avböjde. Sedan upprepas hela cykeln.

Således, långsamt och gradvis, förklarar du för din kropp vad som faktiskt händer, att det inte finns någon risk för skador, och du sträcker musklerna medvetet, för att du själv vill ha det.

När du har förstått själva stretchmekanismen kommer du klart att förstå själv att alla garnövningar måste göras meningsfullt, eftertänksamt, med fokus på dina känslor.

Hur man tränar för att sitta snabbt på garnet

Det finns flera viktiga träningsregler som du bör följa för att snabbt lära dig att sitta på garn. Det är enkelt, du måste bara vara försiktig och följa dem alla.

• Dynamiskt träning. Denna uppvärmning är nödvändig för att inte bli skadad under sträckningen på garn. Du måste värma upp muskler och leder innan du börjar träna. För övningar är alla övningar som involverar musklerna i benen och skinkorna lämpliga. Detta kan vara knäböj, svängande ben, rullande från fot till fot i en knäböj, vajande i en språng, hoppa, böja. För att värma lederna, böj benet vid knäet och gör rotationsrörelser först med foten, sedan med knäet, sedan med låret. Upprepa på båda benen, gör några cirkulära rörelser med bäckenet och börja sträckningsövningar.
• Medvetenhet om ens handlingar, koncentration. Gör stretchövningar långsamt, eftertänksamt och gradvis öka effekten.
• Fästning i ett läge i minst en minut. Muskler behöver tid för att vänja sig vid sin onaturliga position och slappna av. Håll dig därför i ett läge i minst en minut. Sträckning på garn är, som du redan förstått, en lugn och grundlig affär.
• Andningskontroll. Rätt andning gör att du kan koncentrera dig. Andas djupt, öka utandningen.
• Undvik skarp smärta. Om du känner en kraftig smärta i musklerna, stanna övningen. Smärta är en signal om en traumatisk effekt. Muskelspår är en mycket obehaglig sak. Ett ärr kan bildas på brottstället, vilket avsevärt kommer att komplicera ytterligare sträckning. Låt inte i något fall skador, och om du fortfarande skadas ska du omedelbart sluta träna tills du är helt återställd.
• Utbildningens totala varaktighet är minst en timme. Som med alla andra träningspassar, om du vill uppnå resultat och sitta snabbt på garnet – måste du arbeta.
• Träning minst tre gånger i veckan. Om du tränar mindre ofta kommer dina muskler att göra det «glömma bort», om vilken typ av last du gav dem för en vecka sedan, och varje gång allt kommer att behöva börja igen. I det här fallet kommer den eftertraktade garn inte närma sig, och efter flera månaders träning kommer du att känna besvikelse. Perfekt att träna med ett intervall på 1-2 dagar.

Så om du följer dessa enkla rekommendationer kan du verkligen snabbt sitta på garn. Vår kropp är otroligt bra på att anpassa sig till alla förhållanden, och vanliga träning av hög kvalitet kan göra underverk.

Gå inte vilse om något inte fungerade först – absolut alla involverade går igenom det. Efter några månader kommer du att se att garn som tidigare verkade ouppnåbar nu är en redan erövrad höjd. Lycka till!