Flexibilitetsövningar – få kattplast

Innehåll

---

• Fördelarna med att utveckla flexibilitet
• Regler för att göra flexibilitetsövningar
• Exempel på övningar för träningsflexibilitet och plasticitet

---

Medfödd flexibilitet är en kvalitet som inte alla kan skryta med. Hur utvecklar man flexibilitet för dem som inte är så lyckliga? När allt kommer omkring påverkar en bra stretch inte bara kroppens plasticitet och koordinationen av rörelser, utan gör att du snabbt kan uppnå framsteg i fitness. Detta beror på att de sträckta musklerna är mindre benägna att skada och reagerar snabbare på belastningen. Speciella flexibilitetsövningar hjälper till att göra kroppen plast. De kan utföras oberoende, i kombination med andra träningspass..

Fördelarna med att utveckla flexibilitet

Hur påverkar utvecklingen av flexibilitet kroppen? Först och främst hjälper stretching att lindra muskelspänningen, vilket hjälper till att slappna av. Det är känt att tillståndet av muskler har en direkt relation med vårt psykologiska tillstånd. Därför är flexibilitetsövningar användbara under stress eller intensiv emotionell stress..

På grund av den gradvisa ökningen av rörelseresultat utvecklar stretching koordination och uthållighet, vilket minskar risken för skador. Dessutom, som alla andra belastningar, förbättrar det blodcirkulationen och startar kroppens regenerativa processer. Med en stillasittande livsstil kommer den stimulerande effekten av träning att märkas omedelbart.

Regler för att göra flexibilitetsövningar

Hur man utvecklar flexibilitet utan risk för skador?

1. Alla övningar för kroppsflexibilitet bör föregås av en 5-minuters aerob uppvärmning (springa på plats, svänga ben och armar, hoppa rep eller klättra trappor). Att sträcka otränade muskler är farligt eftersom det kan leda till skador.
2. Utför ett komplett utbud av övningar 2-3 gånger i veckan.
3. Spendera 5-10 minuter dagligen på att sträcka enskilda muskler, och glöm inte att förvärma.
4. Det är tillåtet att utföra övningar efter en allmän kroppsövning. Men om du känner dig en nedbrytning, ge upp den extra belastningen. Otillräcklig koncentration och svår muskeltrötthet tillåter inte en full sträckning och ökar sannolikheten för skador..
5. Undvik plötsliga rörelser. Nybörjare bör föredra en statisk (långsam) stretch. Dynamisk sträckning bör utföras med stor försiktighet..
6. Sträck gradvis musklerna tills du känner en svag ömhet. Håll posisen i 15-30 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.
7. Utför en snabb sträckning inom 30 sekunder.
8. Räck aldrig ut genom smärtan! Kom ihåg att regelbundenheten för flexibilitetsövningar är viktigare än deras amplitud.
9. Ta inte långa pauser mellan rörelserna, gå smidigt från en till en annan.
10. Alla övningar är utformade för 1-1,5 månaders regelbunden prestation. Därefter anpassas musklerna till belastningen och övningarna förlorar all mening. Om du från början känner att övningarna är för enkla, komplicerar du dem eller välj ett träningspass för avancerad.

Exempel på övningar för träningsflexibilitet och plasticitet

Följande kommer att vara ett träningspass som innehåller övningar för kroppens flexibilitet. Den är utformad speciellt för dem som just börjar utveckla flexibilitet..

Glöm inte att du kan börja flexibilitetsövningar först efter en lätt uppvärmning.

1. Stå mot väggen. Anslut fingrarna i låset och tryck med fjädrande rörelser dem mot väggen. Separera fingrarna och upprepa rörelsen.

• Stå rakt, anslut dina klackar och böj knäna något. Lägg händerna på höfterna. Slutför en serie fjädrande knäböj.
  
  

  För att göra det lättare att upprätthålla balans, grepp om stödet med händerna.

• Knä, händerna på bältet. Luta huset så långt som möjligt.
• Håll dig på knäna, sitta långsamt på dina klackar och vila handflatorna på golvet. Höj knäet så högt som möjligt när du befinner dig i detta läge. Se till att vinkeln mellan knäet och golvet är 30 °.
• Stig upp, sätt ihop benen. Böj framåt vårligt, försök att röra golvet med fingrarna. När du har nått den maximala positionen, stanna i den i 15-30 sekunder. I framtiden kan du försöka röra golvet med handflatorna. För nybörjare kan du göra dessa övningar med hantelflexibilitet..
  

  Många publikationer har skrivits om hur man utvecklar flexibilitet, men klassiska lutningar förblir oförändrade..

• Sitta på turkiska och luta dig framåt så långt som möjligt, utsträckta armar.
• Sitt på golvet, sträck benen framåt. Dra armarna längs kroppen och lås på golvet. Ta dina fötter från golvet och rotera dina fötter.
• Hur utvecklar man flexibiliteten i de mest problematiska områdena – höfter och bakben på underbenet? Stå på höger fot, dra den vänstra hälen till bältet. Lås benet med en stol eller annan yta. Räck upp och lyft upp händerna. Försök sedan röra med höger fot med fingrarna. Byt stödbenet.
• Sitt på golvet, böj det ena benet och räta det andra tillbaka. Håll överkroppen rakt, händerna på golvet. Flytta kroppen framåt och tillbaka och skjut foten bakåt så att det långsträckta benet sträcker sig. Byt fot.
  

  Yogakurser främjar flexibilitet i kroppen.

• Startpositionen är densamma som i föregående övning. Sväng kroppen fjädrande till vänster och höger och skjut långsamt ditt långsträckta ben i samma riktning. Upprepa med det andra benet. Genom att regelbundet utföra de sista övningarna för kroppsflexibilitet kommer du att lära dig att sitta på garn.

När du vet hur du utvecklar kroppsflexibilitet får du snabbt en synlig avkastning på träningen och du kan känna resultatet uppnåtts i praktiken.