Klassisk aerobics – grundläggande steg på kontot

Innehåll

---

• Klassisk aerobics – en kort historia
• Grundläggande steg i klassisk aerobics
• Steg utan att byta det ledande benet
• Steg med ledande benbyte
• Slutsats

---

Den här artikeln ägnas åt att studera de grundläggande elementen i klassisk aerobics. Den beskriver tekniken för att utföra grundläggande steg (med en utvidgning i rad) såväl som deras engelska namn, som ibland är så svåra att höra från tränarens mun. När du behärskar de grundläggande stegen i aerobics kan du säkert gå vidare till mer komplex koreografi.

Klassisk aerobics – en kort historia

Fädern till klassisk aerobics är en amerikan, flygvapen överste och MD, Kenneth Cooper. Det var han som först introducerade termen ”aerobics” 1968 och publicerade sin första bok med samma namn.

Spridningen av idéerna från Dr. Cooper, som främst arbetade för den amerikanska flygvapnet, är skyldig världen en Hollywood-skådespelerska och modell Jane Fonda. I slutet av 70-talet, baserat på Kops böcker, utvecklade hon ett system med aeroba övningar som utförts för rytmisk musik. Efter att ha publicerat sina resultat släppte hon en serie videokassetter med enkla och förståelige instruktioner för alla..

Nu är det svårt att föreställa sig en fitnessklubb där minst 2-3 aerob eller ”cardio” -anvisningar (grundläggande aerobics, step-aerobics, dans-aerobics, aerobics med kick-boxing-element, etc.) inte skulle presenteras. Alla dessa områden uppfanns genom bearbetning och modifiering av de grundläggande stegen i klassisk aerobics..

Grundläggande steg i klassisk aerobics

Alla steg i klassisk aerobics utförs i tid med musiken i två eller fyra räkningar. Paket med steg om 8 (8 konton är en musikalisk fras), 16 eller 32 konton (32 konton är ett musikaliskt torg). En professionell tränare måste säga namnen på stegen högt (ger muntliga kommandon) och visar också några steg, deras riktning och antal gester.

Grundläggande rörelser inom aerobics är grunden för att bygga mer komplexa koreografiska kompositioner. Aerobics kan variera i grad av träningsintensitet, liksom i chockbelastning på lederna.

Nedan ger jag beskrivningar av de klassiska grundstegen i aerobics. Det finns faktiskt mycket fler variationer av steg, men för att lära dig läsa måste du först lära dig alfabetet. Om det här är första gången du planerar att delta i en aerobicsträning, eller bara vill förstå grunderna, är denna instruktion för dig.

Inom aerobics finns det två typer av steg:

1. Steg som inte ändrar det ledande benet. Ledande är foten som du börjar röra dig med. Oavsett hur många steg du tar från den här gruppen kommer du att börja varje nästa steg med samma fot.
2. Steg som byter ben. Varje nästa steg börjar du med ett annat ben.

Alla steg utförs på två eller fyra konton (musikslag).

Steg utan att byta det ledande benet

I parentes anger antalet konton som detta steg utförs för..

Mars (4)

Detta är ett enkelt steg på plats. Det genomförs på fyra konton.

1. en fotsteg på plats
2. steg med den andra foten på plats
3. första fotsteget på plats
4. steg med den andra foten på plats

Mambo (4)

Detta steg är en variation av ”marsch” -steget, med det främre benet först framåt, sedan tillbaka.

1. ett steg framåt
2. steg med den andra foten på plats
3. steg första foten tillbaka
4. steg med den andra foten på plats

Mambo-steget kan också utföras i en diagonal riktning. I detta fall:

1. steg en framåt diagonalt (om vi börjar gå med höger fot, flyttar vi den framåt till vänster, om vänster – framåt till höger)
2. steg med den andra foten på plats
3. steg med din första fot tillbaka (eftersom vi vid första räkningen vände fallet diagonalt, vi tar bara detta steg tillbaka, det kommer automatiskt att förvandlas till en diagonal)
4. steg med den andra foten på plats

V-steg (4)

Detta steg heter det på grund av likheten i mönstret som vi går på golvet med den latinska bokstaven ”V”.

1. steg en fot framåt (om vi börjar från höger fot – steg framåt till höger, om från vänster – framåt till vänster)
2. steg andra foten fram till andra sidan
3. tillbaka det första benet till platsen
4. steg andra foten på plats

Kors (4)

Detta är det svåraste steget för nybörjare utan att byta ben. Det kallas ”kors” eftersom det handlar om att korsa benen..

1. steg en framåt i tvärriktning (om vi börjar gå med höger fot, flytta den framåt till vänster, om med vänster – framåt till höger ser kroppen rakt fram, till skillnad från mambo-diagonalt steg, benen korsas)
2. steg tillbaka med den andra foten (höger – till höger, vänster – till vänster)
3. tillbaka det första benet till sitt ursprungliga läge
4. ersätt det andra benet mot det första

Steg med ledande benbyte

Steg-touch (2) *

Detta är ett vanligt steg. Steg till två konton görs som regel (inte alltid) åtminstone två. De där. steg ett sätt och steg andra vägen.

1. en fot steg till sidan
2. sätta det andra benet till det första (nästa steg vi börjar med samma ben och steg i den andra riktningen)

Vi går till det andra steget med benet som föregående steg slutförde.

Dubbel steg-beröring (2 + 2)

Dessa är två bifogade steg som görs i en riktning (med en fot).

1. en fot steg till sidan
2. sätta den andra foten till den första
3. ytterligare ett steg med den första foten i samma riktning
4. sätta den andra foten till den första

Stegkran (2) *

Detta är det så kallade beröringssteget..

1. en fot steg till sidan
2. den andra foten för att röra golvet framför den första foten

Chasse (2)

Ett annat steg steg. Detta steg har en så kallad ”trasig” rytm. Det är nödvändigt att göra tre rörelser i två räkningar. Ett – detta är ett konto, ”och-två” – det här är det andra kontot, på vilket du behöver utföra två snabbare rörelser.

1. en fot steg till sidan
2. sätta den andra foten till den första och kliv med den första foten på plats

Steglyft (2) *

• främre
• tillbaka
• sida

Steget i vilket en rak ben tas ut i en viss riktning (utförs med ett maxben).

1. en fot steg till sidan
2. med den andra foten svänger vi i rätt riktning (fram – fram, sida – åt sidan, bak – bak)

Stegspark (2) *

Stegets namn översätts bokstavligen som ”kick”.

1. en fot steg till sidan
2. böj det andra benet framför det första knäet (gör ett spark)

Stegkrullning (2) *

Detta steg är ett överväldigande.

1. en fot steg till sidan
2. böj det andra benet tillbaka vid knäet

Steg-plie (2) *

Med andra ord, squat.

1. en fot steg till sidan
2. vi rätar ut det andra benet, inte rivar av golvet, samtidigt som vi sitter på det första benet

Stegsträng (2) *

1. steg en fot framåt, viktöverföring till det benet
2. med den andra benets rörelse vid golvet på baksidan

Steg-knä (2) *

1. en fot steg till sidan
2. böj det andra benet vid knäet

Knä-up (4)

Variationen av ”knäet” går in i fyra konton.

1. steg framåt med en fot (eller framåt i motsatt riktning: om vi går åt höger, sedan framåt vänster, om vänster, sedan framåt höger)
2. böj det andra benet vid knäet
3. tillbaka det andra benet till sitt ursprungliga läge
4. tillbaka det första benet till sitt ursprungliga läge

Druva-vin (4)

Steg med det poetiska namnet ”druvvin.” Utförs baserat på steget ”dubbel steg-beröring”.

1. en fot steg till sidan
2. sätta det andra benet tvärs bakom det första
3. första foten ett steg åt sidan
4. ersätt det andra benet mot det första benet

Upprepa

Detta är inte ett specifikt steg, men ett team som uppmanar dig att upprepa ett steg flera gånger. Så till exempel innebär frasen ”Upprepa 2 knä” att du måste göra ”knäet” steg två gånger i en riktning två gånger. I kontot är det så här:

1. en fot steg till sidan
2. böj det andra benet vid knäet
3. tillbaka det andra benet till sitt ursprungliga läge
4. böj det andra benet vid knäet

* – Dessa steg har så kallade ”omvända steg”. Låt mig förklara vad det här betyder. Alla steg markerade med en asterisk i layouten för rörelser är först ett steg med en fot, och sedan en åtgärd med den andra foten. Så till exempel step-kiсk är ett steg-kick. När det gäller omvända steg omvändas dessa åtgärder. De där. först görs en ”kick” och sedan ett ”steg”. De omvända stegen kallas: ”kick-step, curl-step, etc.”. De omvända stegen används sällan av tränare, men man bör ändå inte glömma sin existens. Antalet konton som det omvända steget utförs till är exakt samma som för det direkta steget.

Slutsats

Alla ovanstående steg är grundläggande i klassisk aerobics..

Aerobics rekommenderas i bekväma atletskor med en tjock sula för att kompensera för belastningen på lederna och ryggraden. Avstå från att delta i aerobics i tjeckier, strumpor eller tofflor.

Jag hoppas att den här informationen hjälper dig att bemästra detta fitnessområde och få ännu mer glädje av varje lektion.!