Steg aerobics för viktminskning och gott humör!

Innehåll

---

• Fördelar och nackdelar
• Rekommendationer för att öka effektiviteten hos klasserna
• Exempel på nybörjarkursen

---

Step aerobics är ett roligt sätt att snabbt ta form. Om du är trött på gymmet, gillar inte poolen och dansen, kan steget vara din hemlighet till den perfekta figuren. Klasser hålls i snabb takt till den rytmiska musiken och driver perfekt bort ”blues”!

Fördelar och nackdelar

Är du inte säker på om steg-aerobics är rätt för dig? Utforska styrkorna och svagheterna i klasserna.

Fördelar:

• högt kaloriintag;
• träna alla kroppens muskler och hjärt-kärlsystemet;
• förmågan att självständigt komplicera lektionen med hjälp av nya element, påskynda takten eller lägga till viktmedel;
• intresse, som drivs av konstant inlärning av nya ligament och rörelser;
• minst nödvändig utrustning (du behöver bara en speciell plattform);
• möjligheten att genomföra lektioner hemma.

Nackdelar med att steg-aerobics har:

• hög belastning på knäna och skadorisk (om rörelserna utförs fel);
• behovet av regelbundna klasser för att förbättra resultaten;
• svårigheten att lära sig rörelser som många nybörjare möter.

Således passar aerobics inte för personer med ömma knän och de som inte planerar att träna regelbundet. Med sällsynta träningspass finns det en stor risk att inte känna framsteg, glömma några av de lärda rörelserna och snabbt förlora intresset för att fortsätta klasserna.

Dessutom vill jag skingra den allvarliga myten som följer med aerobics för viktminskning. Den här träningen tros vara unik, eftersom den låter dig leva fett lokalt i benen och skinkorna. I själva verket fungerar step-aerobics precis som andra övningar med fettförbränning. Hela kroppen går ner i vikt och en lokal effekt uppnås på grund av gradvis förstärkning av enskilda muskler. Om du vill påskynda denna process gör du styrketräning eller väljer en speciell typ av aerobics med ökad belastning (till exempel med hantlar).

Rekommendationer för att öka effektiviteten hos klasserna

Om du vill gå ner i vikt och förbättra din kondition med steg-aerobics använder du följande tips.

1. Spendera några lektioner för att lära de grundläggande stegen och elementen. Detta hjälper dig att stega aerobics för nybörjare, eller snarare – några grundläggande rörelser nedan.
2. Missa aldrig en uppvärmning och stretch. De hjälper till att undvika skador och lindra smärta i musklerna under och efter träningen..
3. Träna regelbundet. Gör steg-aerobics minst 3 dagar i veckan. Om du letar efter intensiv viktminskning, lägg till ytterligare en lektion.
4. Glöm inte säkerheten när du gör aerobics. Hoppa över lektionen om du blir sjuk, känner dig svag eller yr. Liksom andra typer av konditionsträningar är steg-aerobics intensiv och kräver att du är helt engagerad..

Exempel på nybörjarkursen

Denna steg-för-steg aerobicsövning för nybörjare hjälper dig att engagera dig i träningen. Vi är säkra på att bara några få träningspass kommer att göra dig förälskad i det här området aerobics för alltid.!

Börja med en lätt träning. Med tanke på att steg aerobics involverar benen mest, var särskilt uppmärksam på dem. Slå på peppy musik och hoppa, gör en ”kvarn” och snurra knäna. Dessa rörelser värmer lederna, ligamenten och musklerna som aerobics använder..

Steg-aerobics för nybörjare består av grundläggande steg.

Klicka på

För den första rörelsen, stå bredvid plattformen.

1. Ta ett steg med höger fot på plattformen. Kom ihåg den viktigaste regeln för aerobics steg – hälen ska aldrig hänga från höjden, och foten ska vara helt stödd.
2. Sätt din vänstra fot till höger, vidrör lätt steget med tån.
3. Gå tillbaka med vänster fot och placera höger fot på den..
4. Upprepa med vänster fot..

I framtiden kan du använda denna enkla typ av steg som ett träningspass innan aerobics för viktminskning..

Grundläggande steg

Steget ”grundsteg” ingår i det grundläggande programmet för alla klasser i steg-aerobics.

1. Stig på plattformen med höger fot. Sätt henne till vänster.
2. Gå ner med höger fot och fäst vänster.
3. Upprepa i samma sekvens.

Ingen upp (knä upp)

Steg nummer 2 ingår också i huvudgruppen för rörelser som är nödvändiga för att lära sig komplexa ligament.

1. Ta ett steg med höger fot. Lyft upp ditt vänstra knä utan att sätta foten på plattformen.
2. Sänk ned vänster fot och lägg höger fot på den.
3. Upprepa med vänster fot som referens.

Mini-bunt

Därefter beskrivs en komplicerad rörelse som kombinerar de två tidigare stegen. Fortsätt till det när det grundläggande stegets aerobics för nybörjare behärskas.

1. Utför först steget ”grundläggande steg” fyra gånger i rad.
2. När båda benen är på golvet, gå till ”no up” -steget. Upprepa det också fyra gånger.
3. Utför ett ligament i 2-3 minuter, gradvis öka takten.

Stegkrullning eller ”överväldigande”

Klassisk steg-aerobics för viktminskning inkluderar också ett steg ”överväldigande”.

1. Vi går på plattformen med höger fot. Höj det vänstra benet och dra hälen till skinkan.
2. Med din vänstra fot går vi ner och sätter höger fot till den.
3. Upprepa samma sak med den andra foten..

Steg aerobics för nybörjare slutar med en stretch. Sitta på golvet och sträcka benen, armarna och ryggen väl.

Step aerobics för viktminskning ger märkbara resultat efter 3 veckor. Och sådana effekter som en känsla av kraft, passform och gott humör visas redan vid den första träningen.