Många kvinnor, som gör hemma och i en fitnessklubb, undrar – är steg-aerobics effektivt för viktminskning? Tiden går, du har gjort det i flera månader, och vikten tänker inte ens förändras.
Låt oss se om det är möjligt att gå ner i vikt genom att göra aerobics eller step-aerobics, hur mycket dessa övningar förbränner kalorier och hur man kan få önskat resultat snabbare..
På grund av vad vi går ner i vikt. Är steg-aerobics lämplig för viktminskning?
Step aerobics för viktminskning är ett idealiskt val under förutsättning att träningen varar mer än en halvtimme och du följer dieten.
För att besvara den här frågan måste du först förstå mekanismen för viktminskning. En person går ner i vikt vid en tid då den mängd energi som han spenderar överstiger den mottagna mängden. Detta är enkel matematik och uttalandet är ganska uppenbart..
Du spenderar en stor mängd energi i klassrummet, och vi kan dra slutsatsen att alla typer av aerobics för viktminskning helt enkelt är idealiska. Step aerobics är inget undantag. Men om allt var så enkelt skulle tusentals kvinnor inte plågas av frågan om varför träning går regelbundet och vikt går inte bort..
Vår kropp får energi tillsammans med mat och distribuerar den till våra egna behov. Vad som återstår «överflödig» – skjuter i reserv. Energiresurser för olika behov bildas av kroppen i olika former..
Det finns en viss reserv av energi som kroppen alltid har, vilket kallas, «i snabb åtkomst». Plötsligt måste du snabbt klättra på tionde våningen med trappor eller springa hundra meter.
Denna energiförsörjning, som hjälper till att snabbt mobilisera din styrka, samlas i form av kolhydrater (glukos, glykogen) i dina muskler. Detta lager räcker för 20-30 minuters intensivt arbete.
När du har använt denna resurs, men med viljestyrka tvingar du dig själv att fortsätta träna – ingenting kan göras, kroppen måste utvinna energi från mer värdefulla resurser – fett. Därför börjar du gå ner i vikt efter en halvtimmes intensiv aerobics.
Jag kommer inte att fokusera på det faktum att ett steg aerobicsträning för viktminskning bör fortsätta i mer än en halvtimme, eftersom standardtiden för en fitnessklubb är 45-60 minuter. Naturligtvis, om du studerar hemma, se till att du har tillräckligt med tid för att träna helt.
Så du lämnade hallen, kom hem och satte dig för att äta. Kroppen fylla på de använda kolhydratreserverna. Ät längre – kolhydratreserven är full, överskott av energi lagras i kroppen i form av fettvävnad. Allt du tillbringade idag – du återställd omedelbart.
Det var här vi stötte på det andra skälet som hindrade dig från att gå ner i vikt medan du gjorde aerobics. Naturligtvis är aerobics för viktminskning effektiv, men utan en lämplig diet är det knappast möjligt att uppnå ett resultat. Situationen verkar hopplös, eller hur? Och hur man förstår hur många kalorier du spenderar på träning och hur du bygger din diet. Mer om detta senare..
Hur många kalorier bränner aerobics
Energikostnader uttrycks traditionellt i kilokalorier. Kaloriförbrukning under steg-aerobiklasser beror på din vikt (ju tyngre kroppen, desto mer energi spenderas på att flytta den), liksom på träningsintensiteten, åldern och vissa andra faktorer.
Nåväl, i genomsnitt bränner steg-aerobics hur många kalorier, frågar du. Svaret är nedan..
- Aerobics med låg intensitet. Du tar steg och gör övningar, men du kan lugnt prata (andningen går inte vilse). I detta fall bränner steg-aerobics kalorier knappast mer än kraftfull promenader. Detta är cirka 250 kalorier per timme. För att gå ner i vikt med aerobics i detta fall är det osannolikt att du lyckas eller lyckas, men väldigt, mycket långsamt. Bättre att dra dig själv och försöka ge allt det bästa under lektionen.
- Steg Aerobics med medel intensitet. Du försöker upprepa allt efter tränaren, ta energiska steg, ibland hoppa, du kan göra ett par meningar, men det är redan svårt – andningen går förlorad. Med sådana övningar är steg-aerobics för viktminskning mycket effektivare. Du kommer att spendera cirka 350-400 kalorier per timme.
- Hög intensitet aerobics. Du flyger runt stappen med stor hastighet, gör hopp, lägg till handrörelser. Grattis, med denna träningsintensitet kommer du att bränna cirka 500 kalorier. Men om du är aktiv och vanlig är frågan «Tappar aerobics vikt??» troligen står du inte framför dig.
Nu vet du hur många kalorier som förbränns under aerobics och lägger till dina vanliga dagliga energikostnader, beräknade enligt din livsstil, ålder och vikt, kan du planera din diet och hantera den andra faktorn som förhindrar dig att gå ner i vikt – överflödigt kalorinäring.
Men var försiktig. För att vikten börjar försvinna räcker det att kaloriinnehållet i det dagliga matintaget är 20% mindre än vad som krävs, men inte mer.
Sammanfattningsvis vill jag säga att effektiviteten av steg-aerobics för viktminskning inte bara är förknippad med energiförbrukning. Klasser aerobics ger en positiv effekt på ämnesomsättningen, vilket också fungerar som en viktig faktor som bidrar till upptäckten av harmoni..
