01.01.2024
TRENDING

Steg aerobics – grundlĂ€ggande steg med kontots expansion

beautysummary018 mins

InnehÄll

GrundlÀggande steg i Step Aerobics

De grundlÀggande stegen för steg-aerobics Àr ganska enkla, det viktigaste Àr att utföra dem pÄ rÀtt sÀtt och i takt med musik.

Den hÀr artikeln diskuterar de grundlÀggande stegen som anvÀnds i steg-aerobics, liksom deras nedbrytning i rad. Step aerobics Àr ungefÀr som klassikern, sÄ mÄnga namn Àr förmodligen bekanta för dig. Men ÀndÄ, som i vilken riktning som helst pÄ fitness, finns det nÄgra sÀrdrag hÀr..

NÀr du har bemÀstrat dessa grundlÀggande steg kan du gÄ vidare till mer komplexa modifieringar, och klassen aerobics kommer att bli mer varierande och intressanta varje dag.!

FramvÀxten av steg-aerobics

InnehÄll

  • FramvĂ€xten av steg-aerobics
  • GrundlĂ€ggande steg i aerobics
  • Steg utan att byta det ledande benet
  • Steg med ledande benbyte

Historien om utseendet pÄ ett sÄdant fitnessomrÄde som trapp-aerobics Àr mycket icke-trivialt och förtjÀnar sÀrskilt omnÀmnande.

En gÄng skadade en vÀlkÀnd amerikansk klassisk aerobicsinstruktör Gene Miller hennes knÀ. Och vi vet alla att för en professionell trÀnare Àr varje skada en riktig tragedi, och i sjÀlva verket omöjligheten för ytterligare fullt arbete.

För att Ă„terstĂ€lla knĂ€ledens funktion rekommenderade lĂ€kare Jin att gĂ„ mer uppför trappan. Genen siktade efter en snabb Ă„terhĂ€mtning följde oklanderligt rekommendationerna oklanderligt och förvĂ„nades mycket snart över de uppnĂ„dda resultaten. SmĂ€rtan i lederna försvann och Gene sjĂ€lv, inspirerad av framgĂ„ngen, bestĂ€mde sig för att anpassa metoden ”gĂ„ trappan” för profylaktisk anvĂ€ndning. Hon började variera rörelser, lade till steg i olika riktningar, svĂ€ngar och andra element.

Grupplektion

Step-aerobics har sitt ursprung i USA och spriddes gradvis över hela vÀrlden..

För att genomföra sÄdana klasser i fitnessklubbar krÀvdes specialutrustning som kunde ersÀtta de ökÀnda stegen. Trots allt, bygga inte trappor i idrottshallarna? 1989 utvecklade Reebok den unika Step Reebok-plattformen och gjorde ett riktigt genombrott inom fitnessindustrin.

Stegplattformen hade justerbar höjd, var stabil och halkfri. Dess utformning gjorde det möjligt att utföra alla rörelser (stigningar, stigningar, svÀngar) som imiterar trappor.

Sedan utvecklade Gene Miller, tillsammans med Kelly Watson, en annan fitnessstjÀrna, koreografi för klasser pÄ stegplattformen. De koreografiska elementen var baserade pÄ klassisk aerobics och inkluderade steg, varv, hopp, svÀngande ben och armar samt olika dansrörelser. I modern step-aerobics Àr de viktigaste rörelserna förknippade med implementeringen av olika steg pÄ stegplattformen, liksom nÀra den.

GrundlÀggande steg i aerobics

Eftersom steg-aerobics kommer frÄn klassisk Àr namnen pÄ huvudstegen mycket lika, Àven om det finns betydande skillnader.

Steg aerobics

Step aerobics (till skillnad frÄn klassisk) innebÀr inte tvÄ steg.

I steg-aerobics finns det inga steg i tvĂ„ rĂ€kningar – minst fyra steg. NĂ€r allt kommer omkring behöver vi inte bara flytta pĂ„ golvet utan ocksĂ„ klĂ€ttra pĂ„ plattformen.

Steg-aerobikrörelser utförs med hela foten placerad pÄ stegplattformen. Var försiktig sÄ att du inte tappar hÀlen eller bara lÀgger foten pÄ tÄn.

Liksom i klassisk aerobics, i step aerobics finns det tvÄ typer av steg:

  1. Steg utan att byta det ledande benet. Ledande fot, det hÀr Àr foten som du börjar ta ett steg till en ny musikalisk takt. Du kan utföra alla steg av denna typ sÄ lÀnge du vill, och ÀndÄ kommer du att börja varje ÄtgÀrd med samma fot.
  2. Steg med förÀndring av det frÀmre benet. I nÀsta steg kommer du att börja flytta frÄn det andra benet.

Steg utan att byta det ledande benet

I parentes anges hur mÄnga konton steget utförs..

Grundsteg (4)

Detta Àr det enklaste grundsteget, vi klÀttrar faktiskt bara pÄ plattformen och gÄr av den.

  1. steg med en fot direkt till stegplattformen
  2. steg med den andra foten direkt pÄ stegplattformen
  3. steg med den första foten frÄn stegplattformen
  4. steg med den andra foten frÄn stegplattformen

 V-steg (4)

NĂ€stan komplett analog till motsvarande steg inom klassisk aerobics.

  1. steg med en fot i stegvinkelns vinkel (om vi gÄr frÄn vÀnster fot, sedan till vÀnster hörn, frÄn höger till höger)
  2. steg med en fot i motsatt hörn av stegplattformen
  3. steg med den första foten frÄn stegplattformen
  4. steg med den andra foten frÄn stegplattformen

Över toppen eller över (4)

Namnet pĂ„ detta steg översĂ€tts som ”över” eller ”över toppen”. Under genomförandet övergĂ„r vi plattformen till andra sidan..

  1. steg med en fot i sidled pÄ en stegplattform.
  2. steg med den andra foten pÄ stegplattformen och samtidigt vrida ryggen framÄt
  3. steg första foten frÄn stegplattformen tillbaka
  4. steg med den andra foten frÄn stegplattformen tillbaka

 Straddle (8)

Steget pÄ utförs pÄ följande sÀtt: vi reser upp till stegplattformen, sÀtter fötterna pÄ golvet i tur och ordning frÄn den ena och andra sidan av plattformen, Äterigen reser vi oss till plattformen, vi ÄtergÄr till utgÄngslÀget.

  1. steg med en fot i sidled pÄ en stegplattform
  2. steg med den andra foten pÄ trapplattformen (stativ mot plattformens korta kant)
  3. vi sÀnker ett ben frÄn stegplattformen pÄ ena sidan
  4. sÀnk det andra benet frÄn stegplattformen pÄ andra sidan
  5. tillbaka det första benet till stegplattformen
  6. tillbaka det andra benet till stegplattformen
  7. vi gÄr ner frÄn plattformen med den första foten (vi mÄste gÄ ner till samma plats dÀr vi startade rörelsen)
  8. gÄ ner frÄn plattformen med den andra foten (vi lÀgger den till den första)

 Vrid steg (4)

Detta Àr samma grundsteg, bara vi gÄr ner frÄn stegplattformen, vi Àr inte tillbaka, men i sidled.

  1. steg med en fot pÄ stegplattformen
  2. steg med den andra foten pÄ stegplattformen och vÀnd ryggen till plattformens korta kant (med vilken fot vi börjar röra oss, till motsatt kant blir vi ryggen)
  3. gÄ ner med en fot frÄn plattformen frÄn en kort kant
  4. gÄ ner med den andra foten frÄn plattformen frÄn en kort kant

Steg med ledande benbyte

Till skillnad frĂ„n den tidigare uppsĂ€ttningen rörelser – hĂ€r börjar vi varje gĂ„ng med ett annat ben.

Tryck upp (4)

Detta steg Àr mycket likt steg-touch-steget i klassisk aerobics, bara det första steget behöver göras pÄ stegplattformen, tryck pÄ plattformens andra fot bredvid den första och gÄ ner.

  1. steg med en fot i stegplattformens vinkel (med höger fot gÄr vi vid vÀnster hörn och vice versa), överför vikten till denna fot
  2. med den andra foten berör vi plattformen bredvid den första foten
  3. sÀtt tillbaka det andra benet pÄ golvet
  4. lÀgg det första benet pÄ golvet bredvid det andra

 KnÀ upp (4)

Det grundlÀggande steget frÄn vilket inlÀrning av de flesta steg och ligament i steg-aerobics börjar.

  1. steg med en fot i stegplattformens vinkel (med höger fot gÄr vi vid vÀnster hörn och vice versa), överför vikten till denna fot
  2. det andra benet lyfts uppÄt böjt vid knÀet
  3. sÀtt tillbaka det andra benet pÄ golvet
  4. lÀgg det första benet pÄ golvet bredvid det andra

Stegspark (4)

  1. steg med en fot i stegplattformens vinkel (med höger fot gÄr vi vid vÀnster hörn och vice versa), överför vikten till denna fot
  2. med den andra foten sparkar vi i luften
  3. sÀtt tillbaka det andra benet pÄ golvet
  4. lÀgg det första benet pÄ golvet bredvid det andra

Stegkrullning (4)

  1. steg med en fot i stegplattformens vinkel (med höger fot gÄr vi vid vÀnster hörn och vice versa), överför vikten till denna fot
  2. gör det andra benet
  3. sÀtt tillbaka det andra benet pÄ golvet
  4. lÀgg det första benet pÄ golvet bredvid det andra

Steglyft (4)

  1. kliva med en fot i stegplattformens vinkel (med höger fot kliver vi i det vÀnstra hörnet och vice versa), överför vikten till denna fot
  2. med det andra raka benet svÀnger vi framÄt (fram), till sidan (sidan) respektive bakÄt (bak)
  3. sÀtt tillbaka det andra benet pÄ golvet
  4. lÀgg det första benet pÄ golvet bredvid det andra

L-steg (8)

  1. steg med en fot i stegplattformens vinkel (med höger fot gÄr vi vid vÀnster hörn och vice versa), överför vikten till denna fot
  2. det andra benet lyfts uppÄt böjt vid knÀet
  3. lÀgg den andra foten pÄ golvet pÄ sidan av stegplattformen (frÄn den korta kanten), överför vikten till den
  4. höja det första benet böjt vid knÀet
  5. sÀtta det första benet pÄ stegplattformen igen och överför kroppsvikt till den
  6. det andra benet lyfts uppÄt böjt vid knÀet
  7. sÀtt tillbaka det andra benet pÄ golvet framför trapplattformen (till platsen dÀr du startade hela steget)
  8. lÀgg det första benet pÄ golvet bredvid det andra

Stegsteg innebÀr, till skillnad frÄn klassisk aerobics, inte aerobics.

Stegen som anges ovan i steg-aerobics betraktas som grundlÀggande. PÄ grundval av dem har instruktörer utvecklat en enorm mÀngd andra, mer varierande steg. Alla steg i aerobics kan Àndras, utföras med svÀngar eller hopp, samt lÀgga till handrörelser.

TrÀning

Att gĂ„ pĂ„ plattformen bör vara hela foten – det Ă€r grunden för sĂ€kerhet.

Det Àr vÀldigt viktigt att du inte ska vara rÀdd och inte förtvivla om mycket av det som instruktören visar inte fungerar med en gÄng du börjar delta i en stegtrÀning. Absolut allt gÄr igenom detta stadium av beroende och inget att göra med dina individuella egenskaper. Bokstavligen efter en mÄnad med vanliga klasser kommer du redan att vara bekvÀm och klasser ger dig bara glÀdje och glÀdje. Du kommer att vÀnja dig att höra namnen pÄ steg aerobics i örat och kommer att kunna utföra rörelser nÀstan utan att titta pÄ trÀnaren.

Under tiden, tveka inte, gör dig redo och gÄ vidare till din första stegtrÀning!

Liknande artiklar

Related News