Brasilien är känd över hela världen tack vare fotbolls karneval och naturligtvis kvinnor. Brasilianska kvinnor är kända för sin magnifika form och ton i skinkorna. I Brasilien anses elastiska upphöjda skinkor vara standarden på skönhet för alla tjejer. Så vilka övningar bör utföras om du inte har mycket tid, och du verkligen vill pumpa upp skinkorna och anpassa sig till det brasilianska idealet?
Några enkla övningar som hjälper dig att pumpa upp skinkorna och bara spendera 5 minuter av din tid. Resultatet kommer att överraska dig behagligt, och du kan åka till Rio där du kommer att tävla med lokala flickor på stränderna i Copacabana.
Hur man gör en Brazilian ass: övningar
Övning: Plie
1 minut.
Händerna på sidorna, fots axelbredd isär. Dra åt musklerna i skinkorna, knäböj bör göras så att knäna inte går längre än tålinjen. Lägg dina händer framför dig med din knäböj..
Cirka 2 sekunder måste du stanna kvar i det här läget och sedan återgå till originalet.
Gör 20 reps, vila 30 sekunder.
Övning: Lunge
1 minut.
Benen är bredda från axlarna, strumporna ser framför. Sätt dig ner, knäna bör böjas i en vinkel på 90 grader. Med din vänstra fot tillbaka, gör en djup utsträckning. Rör med golvet med högerhand längs låret. Höj din vänstra hand framför ansiktet, handflatan på höger sida. Återgå till startpositionen. 20 repetitioner för varje sida.
Övning: Explosiv Lunge
1 minut.
Lunge med vänster fot, knä i en vinkel på 90 grader direkt över vristen. Det högra knäet tittar på golvet. Hoppa upp med båda benen och hoppa upp. I luften måste du byta stödben, landa, stå i ett utsprång.
20 repetitioner för varje sida.
Träning: Squat till sidan
1 minut
Fötter tillsammans, strumporna ser framåt, händerna vid sidan.
Vi överför kroppsvikt till vänster ben, böjer, medan vi böjer knäet i en vinkel på 90 grader, med höger fot, glider åt sidan, räknar upp till fyra.
Sätt sakta tillbaka benen till sitt ursprungliga läge..
20 repetitioner för varje sida.
Övning: krokskväll
1 minuts tid
Fötter axelbredden från varandra, armarna isär.
Böj knäna så att du känner dig bekväm. Överför vikten till hälen. Lyft ditt högra ben tillbaka med höfterna hårt och luta dig framåt med raka armar..
Återgå till startposition.
20 repetitioner för varje sida.
Dessa övningar tar bara fem minuter av din tid, och resultatet kommer att överraska dig behagligt..
