Innehåll
Sträckning för viktminskning – den bästa starten på vägen till perfektion
Hela den moderna världen är helt enkelt besatt av frågan om viktminskning. Överallt på oss «faller ner» information om de mest effektiva och avancerade metoderna för att gå ner i vikt, från dieter och olika träningspass, slutar med mediciner och icke-traditionella metoder för att bekämpa fett.
Men de flesta «tunnhetskämpar» övervikt förblir obesegrad. Varför händer det? Kanske lärde många inte huvudsaken – att lyssna på kroppen. Kör dig själv in i ramen för strikta dieter och utmattande övningar, en person står inte upp och ger ofta upp.
En oförberedd fysiskt utmanande träning kommer inte bara att vara för mycket för det, utan det kan också göra ont. Muskler från spänningar kommer att börja skada och inte låta dem ge allt det bästa i klassrummet. Men fysisk aktivitet är den viktigaste nyckeln till en smal figur. Men det finns en väg ut och den är tillgänglig för alla – sträcker sig för viktminskning. Moderiktigt ord idag «stretching» hjälper dig att lyckas på din väg till en vacker kropp utan smärta och överdriven ansträngning.
Fördelarna med stretching
Innehåll
- Fördelarna med stretching
- Sträckningsövningar
- Andra fördelar med stretching
- sammanfattande
Är stretching verkligen så effektivt och kan vi hjälpa oss att uppnå vårt uppskattade mål? Svar: «Ja». Och dessutom är det nödvändigt för alla som alltid vill vara i god form och utmärkt fysiskt skick. Det låter dig känna din kropp, varje cell i den, utveckla flexibilitet och glömma muskelsmärta efter träning.
Vissa tvivlar på om stretching hjälper till att gå ner i vikt, eftersom det är mindre energikrävande än styrka eller konditionsträning. Underskatta inte dess betydelse. Det är med henne du börjar om du bestämmer dig för att allvarligt ta upp din kropp och inte bara vill bygga muskler eller bli tunn, utan också få en tonad och tonad silhuett. Gör det till din primära fysiska träning till en början, och använd den senare som ett komplement till basträning. Tack vare detta kan du för det första enkelt engagera dig i träningskurser och för det andra undvika igensättning av muskler och smärta under träning.
Därefter kommer vi att överväga de mest effektiva stretchalternativen som du kan göra både i hallen och hemma – bara ha en yogamatta och några minuters ledig tid.
Sträckningsövningar
Hund som tittar ner
Stå på dina händer och knän. Händerna är placerade något framför axlarna, knäna är direkt under höfterna. Andas ut och lyft knäna från golvet, rät långsamt benen. Tryck på klackarna mot golvet. Stå på händerna med armbågarna raka. Borstar pressas mot golvet. Börja kliva med fötterna mot händerna och rätta sedan försiktigt till din fulla höjd. Upprepa övningen i början och slutet av varje komplex. Betydelsen av denna sträcka för viktminskning är att den låter dig utveckla flexibilitet i kroppen och bättre känna alla dina muskler.
Aktiv duva
I denna övning är fokus på de djupa glutealmusklerna. Ta en pose för armhävningar, lägg armbågarna på golvet i rätt vinkel. Dra vänster knä så att din vänstra häl berör ditt högra lår. Sänk höger fot så att foten vilar på golvet. Håll ryggen rakt, blicken nedåt. Sänk nu försiktigt ned bröstet, tryck ner det på golvet och armarna sträcker sig framåt. Dra i magen, dra åt bäckenmusklerna och förkorta höger sida av skinkan. Högra fotens fingrar vilar på golvet, som om du trycker på hälen. Sätt tillbaka vänster ben till läget «hetero», upprepa övningen fem gånger.
Gör sedan samma sak med det andra benet. En sådan sträcka hjälper till att gå ner i vikt i benen och dra åt knäna..
Kobra
Syftet med denna övning är buken. Ligg på mattan med ansiktet nedåt, sträck ut benen, lägg händerna under axlarna. Dra åt bäckenmusklerna och tryck höfterna mot golvet. skuldror «skjuta på» först ner, sedan till sidorna. Tryck händerna från golvet och lyft upp bröstet så att det vetter mot väggen framför dig. Sträck så mycket du kan. Koppla nu av och upprepa igen fem gånger. Denna stretch hjälper till att gå ner i vikt i midjan och ger ton till hela överkroppen.
Ben upp till huvudet
Denna sträcka involverar främst hamstringen. Vik en liten handduk och lägg den under huvudet. Ligg på golvet med ansiktet uppåt, benen sträcker sig. Böj höger knä och dra det mot bröstet. Ta tag i knäet med dina händer och dra det mot dig. Räta sedan ut benet, sträck hälen upp till huvudet. Koppla av och ta tillbaka din utgångsposition.
Upprepa fem gånger på varje lår. Denna sträcka för viktminskning är helt enkelt oundgänglig, dessutom låter du dig dra åt och stärka både underbenet och låren..
Dra knäet mot bröstet och försök sedan räta ut benet.
Halva tår och lungor
I denna övning är benmusklerna väl utvecklade. Stå rakt, fots axelbredd isär. Ta ett brett steg framåt med höger fot. Sätt händerna på bältet. Höj foten på höger och vänster fot växelvis mot halvtårna. Du bör känna kalvmusklerna sträcka. Sätt vänster fot framåt och upprepa övningen. Gå sedan till utfallet. Böj båda knäna långsamt och flytta bakbenet längre bakåt. Försök att sitta så djupt som möjligt, så att du känner sträckan på baksidan av låret. Detta är en av de mest effektiva stretchmärkena för viktminskning..
I allmänhet innebär stretching för att gå ner i vikt en mängd olika övningar. Du kan hitta många av dem i artikeln. «Bästa garnövningar».
Andra fördelar med stretching
Det mest intressanta är att sträcka sig efter viktminskning och förbättra kroppstonen, men dess fördelar slutar inte med dessa komponenter. Sådana övningar kan kvalitativt förbättra inte bara kroppen, utan också välbefinnandet och till och med en persons humör. Daglig stretching ger energi, lär dig att höra och känna din kropp. Det är en utmärkt stressavlastare, förbättrar sömnen och sänker blodtrycket..
Tack vare regelbundna övningar kan du förbättra blodcirkulationen, förbättra hållningen, öka din flexibilitet och glömma muskelspänningen. Samtidigt, som ett tillägg till mer allvarliga träningspass, är stretching också användbart, eftersom det lindrar smärta under och efter träning, förhindrar muskler från att täppa och slappnar av efter kraftig träning.
sammanfattande
Inkludera en sträcka i din dagliga träningsrutin för att gå ner i vikt på benen, buken, armarna, hela kroppen och snart kommer du att märka betydande förändringar. Glöm inte att ge henne tid efter styrketräning och konditionsträning, och på vilodagar gör du det efter att ha vaknat eller omvänt innan du lägger sig. Försäkra dig om att du kan gå ner i vikt utan smärta, stress, höga ekonomiska kostnader och även med hälsofördelar.
