Hur man sitter på tvärsnät – hemligheter och övningar

Ett av de mest slående sätten att visa flexibilitet är tvärgar. Varje tjej åtminstone en gång, men ville överraska andra och, först av allt, sig själv med en stretch och imponera. Garn används i många typer av fysisk aktivitet – i danser, kampsport och för rytmiska gymnaster är garn längsgående och tvärgående och är ett obligatoriskt inslag i programmet.

Svårighetsgraden ligger i det faktum att tvärgående garn anses vara den svåraste typen av stretching och för många förblir det en dröm på grund av brist på uthållighet eller kroppsbyggnad. Övningen visar att det inte är så svårt att förverkliga en dröm, eftersom det viktigaste är att ha en önskan och sträva efter att uppnå ditt mål. Är du redo för att uppfylla önskemål? Låt oss ta reda på hur vi kan sitta på tvärtråden.

På vägen till fem – grundläggande regler

Naturligtvis första gången du inte kan säga magi «alle op» – och nu sitter du redan i garn. Låt oss börja med det enkla – med de grundläggande reglerna som kommer att vara praktiska under sträckningsprocessen..

1. Värm alltid upp – innan du sitter på tvärleden, värma upp din kropp. Tack vare uppvärmningen kan du undvika skador och öka din flexibilitet. Det kommer att vara tillräckligt med enkla rörelser – luta kroppen framåt till benen och till sidorna, springa på plats, svänga benen och värma upp höftleden.
2. Regularitet – systematiska klasser leder dig till framgång. Garn kräver en seriös flexibilitetsnivå, och för att uppnå denna nivå kan det bara göras regelbundet genom att sträcka sig till den tvärgående garn. Försök att göra det varannan dag (första gången), och när kroppen vänjer sig vid stressen – fem dagar i veckan.
3. Klä dig – träna i ett varmt rum, ha på dig en T-shirt, tröja (även på sommaren, varma byxor gör) och strumpor. Din kropp måste värmas upp under träningen.
4. Känn måtten – oavsett hur snabbt du försöker se resultatet, försök inte att uppnå brådskan. Överdriven tryck på musklerna kan orsaka skador. Bli smart med omsorg – försiktigt och långsamt.
5. Hitta «medbrottsling» – presentera din vän till fallet. Eller en person som vet hur man sitter på den tvärgående garn och delar processens komplikationer. Även om du inte gör det tillsammans kan en vän hjälpa dig att göra stretchövningen korrekt och kan stödja dig när du blir trött och vill ge upp övningar.

Stiftelsen sträcker sig

Vi fortsätter till huvudsaken – att sträcka oss till den tvärgående garn. Genom att utföra en enkel uppsättning övningar dag efter dag kommer du att öka din flexibilitet avsevärt, vilket betyder – komma närmare att uppfylla din älskade önskan. Här är några övningar som låter dig värma upp muskler och senor innan den längsgående och tvärgående garn.

Fjäril

Denna övning ökar flexibiliteten i lårbenen och sträcker insidan av låret.

• Sitt på golvet, böj knäna och anslut fötterna. Försök att dra hälarna närmare kroppen och försök att trycka knäna mot golvet.
• Var uppmärksam på din position – när du gör övningen bör ryggen vara rak.
• Gravid «fjäril» placera händerna framför dina fötter och luta dig framåt. Knäna pressas mot golvet, ryggen är rak.

Pannkaka

Denna övning är mycket effektiv för att sträcka rygg och inre lår, liksom hamstrings..

• Sitt på golvet, sprid benen så bred som möjligt. Håll benen raka och tårna upp..
• Sträck dina armar framför dig och luta dig framåt. Din uppgift – «sätta» bröstet på golvet så att din kropp ligger, «som en pannkaka». Sträck i denna position i flera minuter.
• Sedan, med dina armar utsträckta framför dig, når du först till vänster ben (helst bör kroppen vila på benet, och armarna ska spänna fötterna), och sedan till höger.
• Ta 5-7 uppsättningar med 10 lutningar till varje ben.

Rör vid tårna

Denna övning fokuserar på området under knäet. Sträckning på den tvärgående garn kommer att bli möjlig efter att du har arbetat med att utveckla flexibiliteten i underkroppen.

• Stå på golvet, benen ska vara raka, fötter – tillsammans. Luta dig till golvet – du måste röra tårna med fingrarna. Böj inte knäna, håll dig kvar på varje lutning i 40-60 sekunder
• Du kan utföra övningen medan du sitter. Principen är densamma – med fingrarna bör du röra dina fötter, ryggen ska vara rak och knäna ska vara jämna. När du når nivå «bemästra» i sträckningsprocessen bör du kunna slå dina armar runt dina fötter.

Sträck armbågarna mot golvet

Detta är också en mycket viktig övning, det kan göras precis innan du sitter på tvärtråden.

• Ställ dina fötter axelbredd i stående läge. Luta dig framåt (benen raka) och försök att nå med händerna på golvet. Din uppgift «maximal» – lägg armbågarna på golvet.
• I ett stående läge (benets axelbredd bredd), försök ta tag i vristerna. Luta först till din högra fotled och sedan till vänster. Gör denna övning 5 uppsättningar av 10 gånger.

Vi sitter på garn

Nu när du har slutfört alla övningarna kan du äntligen försöka sitta på tvärtråden.

• Knäböj, lägg händerna på golvet framför dig. Sprid nu benen långsamt, försök att raka dem helt.
• Stanna i den här positionen så länge som möjligt och återgå sedan till utgångspositionen på huk. Ge dina muskler en paus och gör delningen igen. Upprepa övningen 5-7 gånger.

Regelbunden sträckning till den tvärgående garn gör att du kan öka muskelens flexibilitet, stärka höftleden och öka kroppens totala ton..